10 фактов про сон, которые вы должны знать
2. Измеряйте свой сон циклами по 1,5 часа. За один такой цикл тело человека проходит все стадии сна, необходимые для восстановления организма. Оптимально для взрослого человека спать 5 циклов.
3. Лучший способ высыпаться - установить для себя расписание (основываясь на циклах). Например, ложиться в 23:00 и вставать в 6:30, ложиться в 23:30 и вставать в 7:00 и так далее.
4. Стоит ли говорить, что минимум за час до сна вы должны избавится от всех гаджетов рядом с вами? Уносите их в другую комнату или, по крайней мере, кладите как можно дальше от кровати. *Признаюсь, это является одной из моих самых больших проблем*
5. Забудьте об алкоголе перед сном. То, что бокал вина поможет заснуть является мифом. В реальности же лучше выпейте стакан вишнёвого сока или съешьте пару киви, они богаты мелатонином. При его увеличении организм понимает, что наступила ночь (так как этот гормон вырабатывается в ночное время и является не только безумно полезным, но и естественным снотворным) и вы начнёте засыпать.
6. Используйте эфирное масло лаванды на своей подушке или рядом в виде саше. Доказано, что этот растение успокаивает, помогает расслабиться и заснуть.
7. Маска для сна. Если у вас до сих пор её нет - обзавестись скорее. Этот маленький предмет поможет вам уснуть, нейтрализовав все световые раздражители (проезжающие машины за окном или мигающая лампочка на компьютере).
8. Лучшая поза для сна - поза эмбриона на правом боку. Этим вы поможете своему сердцу работать в нормальном режиме, так как его большая часть расположена в левой половине грудной клетки.
9. А вот от привычки спать на животе нужно скорее избавляться. При таком положении вам придётся спать, повернув голову вбок, мышцы шеи будут зажимать артерии, идущие к головному мозгу, который, в свою очередь. получит меньше крови. Из-за этого может болеть голова (проверено на личном печальном опыте).
10. Если у вас никак не получается заснуть, прибегните к дыхательной гимнастике, а именно методу "4-7-8" Эндрю Вейла. Это действительно работает и я лично прибегаю к этому способу, когда эмоции и адреналин в крове не даёт заснуть! Суть метода: вдохните воздух на 4 секунды, удержите дыхание в течение 7 секунд, а затем выдыхайте в течение 8 секунд. Эта дыхательная гимнастика меняет сердечный ритм, понижает давление и вызывает чувство сонливости.
E-mail: blog.demilla@gmail.com
Vk: Даша Зубенко
Instagram: @demilla527
8 коммент.
That sleeping mask is the cutest thing!
ОтветитьУдалитьthe-creationofbeauty.blogspot.com
Спасибо за рекомендации. Они актуальны для меня! Особенно заинтересовал 10 пункт, нужно попробовать!
ОтветитьУдалитьдля меня вообще сон самое главное, даже во время сессии я предпочитала хорошенько выспаться перед экзаменом, чем сидеть пол ночи, учить билеты))
ОтветитьУдалитьОх, для меня это тоже актуальная проблема... Причем, сейчас именно проблема - как-то этой зимой сбился режим и что ни делаю, все равно спать удается улечься после 1:00... И встать в 11:00 ))) А надо-то пораньше) В общем, сон - да, это важно: и по мелочам (настроение, эффективность выполнения дел), и глобально (радость от жизни, реализация планов, образ жизни)... Спасибо за пост)
ОтветитьУдалитьу меня вечный недосып, хотя я сплю по 7-8 часов ))
ОтветитьУдалитьhttps://evgenijamir.blogspot.com/
Я вроде и понимаю важность нормального сна, но спокойно поспать не всегда удается.
ОтветитьУдалитьОчень хорошие и дельные советы) кое-что взяла на заметку, спасибо ;)
ОтветитьУдалитьhttp://kira-gebbels.com
Oh very interesting post
ОтветитьУдалитьxx